1.もっと食べたいおすすめの食べ物
1. 食物繊維を増やす。
肝臓はエストロゲンを胆汁酸に落とし、消化中に腸を通過します. 食物繊維は、胆汁からエストロゲンを排出するのに役立ちます。 繊維が豊富な食品には、果物、野菜、全粒穀物が含まれます。
2. ポリフェノールを含む食品をもっと食べる:
ポリフェノールは植物から抽出された物質です。 現在の研究は、それらが血中のエストロゲンレベルを下げるのに役立つことを示しています. [亜麻仁は特に有益です。 ポリフェノールに加えて、体内のエストロゲンの影響を打ち消し、エストロゲンの生産に影響を与えるリグナンも含まれています. ただし、植物性エストロゲン自体も含まれているため、摂りすぎには注意してください。
チアやゴマなどの他の種子にも同様の有益な効果があります.
多くの未加工の穀物にも多量のポリフェノールが含まれています。 有益な全粒穀物には、小麦、オート麦、ライ麦、とうもろこし、米、雑穀、大麦などがあります。
3. 硫黄を含む食品を食べる。
硫黄は肝臓に損傷を与える物質を取り除き、肝臓の解毒を助け、その効率を高めます. 肝臓は体内のエストロゲンの代謝と分解を担っているため、健康な肝臓を維持することでエストロゲンを減らすことができます.
硫黄を含む食品には、玉ねぎ、緑黄色野菜、にんにく、卵黄、柑橘類などがあります。
4. アブラナ科の野菜をもっと食べる。
それらには、エストロゲンの生成をブロックするために体に作用する多くの植物化学物質が含まれています.
有益なアブラナ科の野菜には、ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツ、青梗菜、コラード グリーン、ケールの葉、カブ、ルタバガなどがあります。
5. きのこをもっと食べる。
多くのキノコは、体のアロマターゼの生成を阻害するのに役立ちます. 後者はアンドロゲンをエストロゲンに変換します。 より多くのキノコを食べるだけで、この変換プロセスが減少し、体内のエストロゲンレベルが低下します. [
有用な種類のキノコには、シイタケ、ポルトベロ、クリミニ、ベビー ボタンなどがあります。 した方が良い！ しいたけはよく見かけますが、もっと食べてください。
6. 赤ぶどうを食べる。
赤ぶどうの皮にはレスベラトロール、種にはプロアントシアニジンが含まれています。 これらの化学物質は両方とも、エストロゲン産生をブロックすることが知られています.
種と外皮がエストロゲンの生成を阻害するため、種のない品種ではなく、種のある赤ぶどうを食べる必要があります。
7. 適切なビタミンサプリメントを摂取してください。
ビタミンとミネラルは、体がエストロゲンを処理するのを助けます。 栄養補助食品を摂取することは賢明ですが、完全に依存するべきではありません。
肝機能を改善するために、ビタミンB複合体と一緒に1mgの葉酸サプリメントを摂取してください. 定期的または不定期にアルコールを飲む場合に特に役立ちます。
細菌の不均衡は、エストロゲンの体の排泄に影響を与える可能性があります. プロバイオティクスは、消化管のフローラのバランスをとるのに役立ちます. 毎日 15 億コロニー単位のプロバイオティクスを摂取してください。 プロバイオティクスは冷蔵保存し、空腹時に 1 日 1 ～ 2 回摂取する必要があります。
食物繊維の摂取量を増やすために、繊維サプリメントの摂取を検討してください。
標準的なマルチビタミンを毎日摂取することもお勧めです。 これらのサプリメントには、亜鉛、マグネシウム、ビタミン B6 およびその他の栄養素が含まれています。 それらは体が分解し、エストロゲンを排出するのを助けます.
OK 何を食べるか言って 食べられないものがあるはず 続けましょう
第二に、食べる量を減らすための推奨食品
1. 飲酒量を減らす。
エストロゲンは肝臓で代謝されてろ過され、大量のアルコールは肝機能を低下させる可能性があります. 肝機能が低下すると、エストロゲンレベルが上昇します。
エストロゲンが高い場合は、1 日 1 杯以下に制限してください。 すでにエストロゲンが多すぎる場合は、飲酒を完全にやめてください。
2. カフェイン、脂肪、砂糖を減らす
これらの物質は体内のエストロゲンを増加させるため、これらの食品をできるだけ食べないようにしてください.
例えば、たった1杯のレギュラーコーヒーでも体内のエストロゲンを増やすことができます. 1 日 4 杯飲むと、体内のエストロゲンが約 70% 増加します。
3、未発酵の大豆製品を食べないでください。
大豆には、エストロゲンのように作用する「イソフラボン」と呼ばれる植物性化合物が含まれています。 したがって、エストロゲンレベルがすでに高い場合、発酵していない大豆製品を食べると、エストロゲンの影響が悪化する可能性があります.
非発酵大豆製品には、豆腐や豆乳が含まれます。
3. トレーニングの方法を変える
1.減圧。
ストレスに対処するために、体は大量のテストステロンとプロゲステロンをストレス ホルモンであるコルチゾールに変換します。 このプロセスの副産物は過剰なエストロゲンです。 高強度トレーニングは体に大きな負担がかかるため、トレーニング時間は適切に短縮する必要があり、実際のトレーニング時間は 1.5 時間を超えてはなりません。
2. 十分な睡眠をとってください。
睡眠習慣が悪いと、体内のメラトニンが減少する可能性があります。 メラトニンはエストロゲンが過剰になるのを防ぐため、メラトニンが減少するとエストロゲンが増加します.
毎晩 7 ～ 8 時間の睡眠をとるようにしてください。
寝るときは、部屋をできるだけ暗くしてください。 研究によると、暗い部屋はより深い睡眠につながり、メラトニンがより多く生成されることが示されています.
3. 毒素を含むものを避ける。
特に、特定のプラスチックや化粧品には、模造エストロゲンが含まれています。 これらのものに常にさらされていると、これらのエストロゲンが体内に入る可能性があります.
香料や香りのする製品は有害である可能性があり、多くのトイレタリーには有害なパラベンが含まれています.
ペットボトルやカップは、有害なフタル酸エステル類にさらされる可能性があります。
金属缶には、ホルモンを変化させるビスフェノールベースのプロパン (BPA) が大量に含まれている場合があります。
漂白剤や強力な化学洗浄剤からのガスも、ホルモンに悪影響を与える可能性があります.
口で言うのはとても簡単ですが、人生で完全に実行するのは実際には非常に困難です。 がんばれ古鉄よ 線路に足を踏み入れたのだからここは後戻りできない道だ。